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Nordic Walking, der perfekte Ganzkörpersport
Eine neue, noch effektivere Variante des Walking, das Nordic Walking ist eine aus Finnland stammende Ausdauer- und Gesundheitssportart mit einem bis zu 46% höheren Energieverbrauch als beim normalen Walking. Allein im Ursprungsland betreiben bereits mehr als 1 Mio. Menschen regelmäßig diesen Ganzjahressport und Schritt für Schritt erobert Nordic Walking ganz Europa.

Selbst passionierte Läufer steigen ganz oder zeitweise auf Nordic Walking um – zum Beispiel dann, wenn sie Probleme mit den Kniegelenken oder Hüfte haben oder eine Verletzung auskurieren müssen.

Die korrekte Nordic Walking Technik erlernen
Beim Nordic Walking werden die positiven Trainingseffekte des Walking durch den Einsatz spezieller Laufstöcke, ähnlich wie die beim Skilanglauf ergänzt und damit ein wichtiger Teil, der Armeinsatz des Walking optimiert. Dabei ist die Nordic Walking Arm- und Beintechnik jedoch wiederum eine völlig Andere als die beim klassischen Walking. Anfänger sollten deshalb - wie beim Skifahren - unbedingt an einen Einführungskurs teilnehmen. Falsche Technik die man sich am Anfang aneignet, wird man nur schwer wieder los und schadet dem Körper!

Warum spezielle Nordic Walking Stöcke?
Nordic Walking Stöcke unterscheiden sich völlig von Ski-, Trekking- oder Wanderstöcken, sind in der Regel einteilig und werden aus Carbon, Carbon/Glasfasermischung oder aus Aluminium gefertigt. Es gibt allerdings auch zweiteilige, längenverstellbare Stöcke, was bei Urlaubsreisen evtl. von Vorteil ist.

Speziell für das Nordic Walking entwickelte Handschlaufen erlauben eine exakte Führung der Stöcke, ohne daß diese ständig fest umklammert werden müssen. Das ständige Öffnen und schliessen der Hand aus der Laufbewegung heraus, gehört zu den Grundtechniken beim Nordic Walking. Ein auswechselbarer Gummischutz absorbiert Schläge und Geräusche auf Asphalt oder anderem harten Untergrund.

Daher ist es immens wichtig nicht an falscher Stelle sparen zu wollen. Im Klartext: Ski-, Trekking- oder Wanderstöcke sind für Nordic Walking absolut ungeeignet!

Gesundheit, Fitness, Prophylaxe und Therapie
Neben der Verbesserung der aeroben Ausdauer, dem Training der Beinmuskulatur bei Schonung des gesamten Stützapparates und der Tatsache, dass durch den Stockeinsatz ebenso die Schulter-, Brust und Armmuskulatur mit trainiert wird, ergibt sich beim Nordic Walking ein umfassendes Training des ganzen Körpers. Die Stöcke sorgen automatisch für eine korrekte Körperhaltung wie auch für eine optimale Sauerstoffversorgung des Organismus.

Durch den Einsatz der Stöcke werden vor allem der passive Bewegungsapparat, die Gelenke, der Rücken und die Knie weitgehendst entlastet; in etwa 5 bis 8 Kilogramm pro Schritt. Zusammen gerechnet ergibt dies 36 bis 58 Tonnen pro Stunde! Somit ist Nordic Walking ideal für übergewichtige Menschen, Personen mit Vorschäden an Gelenken und Wirbelsäule, zur Rehabilitation von orthopädischen (z.B. bei Knie und Hüftproblemen) und Herzkreislauf-Erkrankungen, für Anfänger, Jung und Alt und Wiedereinsteiger in den Sport.

Nordic Walking hat oft auch positive Auswirkungen für Rückenpatienten und ist eine ausgezeichnete Schmerz- und Migräneprophylaxe. In Finnland wurde beispielsweise im Jahr 1999 die Wirkung von Nordic Walking im Bezug auf Rückenbeschwerden untersucht, die durch Haltungsfehler bei Angestellten die am PC arbeiten verursacht werden. Durch regelmäßiges Nordic Walking mit intensivem Stockeinsatz wurden die Wirbelsäulen der Testpersonen beweglicher, die gesamte Rumpfmus-kulatur gekräftigt die Durchblutung des gesamten Oberkörpers verbessert, Muskelverspannungen und Schmerzen im Nacken oder der Schulterregion gelöst, und nach einiger Zeit verschwanden die Beschwerden bei über der Hälfte der Untersuchten!

Die Ausdauerbewegung beim Nordic Walking hält auch den Auf- und Abbau der Knochen im Gleichgewicht und sorgt dadurch, dass die Stabilität der Knochen gestärkt wird. Damit kann dem Knochenmasseverlust (Osteoporose) - vor allem bei Frauen nach den Wechseljahren - und Arthrose wirksam vorgebeugt werden.

Tatsache ist auch, daß Nordic Walking das vegetative Nervensystem stärkt, und damit die Abwehrkräfte. Regelmäßiges Nordic Walking wirkt sich günstig auf den Cholesterinspiegel und den Blutdruck aus. Bei Patienten mit rheumatischen Beschwerden wird sehr oft die Schmerzsituation erheblich verbessert. Durch die Kontraktion der Beinmuskulatur wird bei Venenpatienten der Rückfluss des venösen Blutes zum Herzen stark gefördert. Das schonende Ausdauertraining trägt auch bei Koronarpatienten zur Verbesserung der koronaren und peripheren Durchblutung bei.

Nordic Walking wird mittlerweile von vielen Reha-Kliniken in Skandinavien als Therapie eingesetzt und einige Krankenkassen – auch in Deutschland - sind dazu übergegangen Nordic Walking-Kurse im Rahmen von Präventivmassnahmen finanziell zu unterstützen.

Stretching und Gymnastik
Neben dem Ausdauertraining bietet Nordic Walking auch ein komplettes, ausgereiftes Stretching-programm und exzellente Übungen für Rücken, Bein, Bauch und Po.

Dauerhaftes Abnehmen durch Nordic Walking
Zum Abnehmen gehört Bewegung! Bei Nordic Walking erhöht sich die Herzfrequenz um ca. 13% und die Sauerstoffaufnahme ist sogar um bis zu 46% besser ist als bei normalem Walking. Dadurch werden natürlich auch die Fettverbrennung und der Kalorienverbrauch stärker angeregt (rd. 400 Kalorien pro Stunde im Vergleich zu 280 Kalorien pro Stunde beim normalen Walking). Das Resultat ist eine dauerhafte Gewichts--reduzierung!

Junge Senioren
Auch für "junge Senioren", d.h. ältere Menschen die sich noch jung fühlen und sich sportlich betätigen wollen, ist Nordic Walking besonders gut geeignet. Der älteste Nordic Walker ist immerhin bereits 87 Jahre alt!

Fazit
Nordic Walking ist - unter qualifizierter Anleitung - leicht zu lernen, macht viel Spaß und man kann die Landschaft neu erforschen. Abwechslung bei der Wahl der Nordic Walking Trails und des Geländeprofils macht Nordic Walking noch interessanter und kurzweiliger. Vor allem für Menschen, denen das Laufen oder Joggen zu anstrengend ist aber für die das klassische Walking wiederum nicht genügend Leistung abfordert ist Nordic Walking ideal. Doch auch für den verletzten Läufer ist Nordic Walking eine perfekte Möglichkeit, Gelenke und Muskeln zu trainieren und durch den Einsatz der Stöcke die verletzten Körperpartien zu schonen.

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